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速筋と遅筋

筋繊維には、速筋繊維と遅筋繊維があります。ここではそれぞれの性質について解説していきます。

速筋

速筋繊維は、瞬発的な収縮が可能で、大きな力を必要とする運動に適しており、無酸素運動で主に使われます。白い色をしており、白筋ともいいます。

速筋は筋肥大しやすく、「筋肉を大きくしたい」「力が強くなりたい」場合は速筋を鍛える必要があります。

速筋は、高負荷のトレーニングにより鍛えられます。ウエイトトレーニングなどが速筋を鍛える場合に適しています。

また、速筋繊維のなかでも持続的な収縮に適しているものと、瞬発的な収縮に適しているものとで、さらに分けられます。

遅筋

遅筋繊維は、持続的な収縮が可能で、持久力が必要とする運動に適しており、有酸素運動で主に使われます。赤い色をしており、赤筋ともいいます。

遅筋は筋肥大しにくく、「筋肉を引き締めたい」「持久力をつけたい」場合は遅筋を鍛える必要があります。

遅筋は、低負荷のトレーニングを多回数もしくは長時間行うことにより鍛えられます。ジョギングなどが遅筋を鍛える場合に適しています。

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