プロテインの摂取タイミング
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まず、欠かせないのがトレーニング後です。
トレーニング後は、破壊された筋肉を修復しようとして、タンパク質の合成が盛んになります。このトレーニング後の時間のことを「ゴールデンタイム」といいます。
次に、就寝前です。
就寝直後は、成長ホルモンの分泌が活発になるため、就寝１時間前くらいに飲むのが良いです。
一般的に昼食後から次の栄養補給までに時間が空いてしまうことが多いため、間食としてプロテインを摂取するのも良いです。
また、起床直後は栄養が不足していることが多いため、朝食後もタイミングとしてはお勧めです。
タンパク質は、一度で吸収できる量には限りがあります。
個人差はあるようですが、一度に吸収できる量は３０ｇ程度だといわれています。
そのため、タンパク質は分けて摂るようにしましょう。
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