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腕立て伏せ(プッシュアップ)

腕立て伏せは、一般的によく知られる自重トレーニングで、
プッシュアップとも呼ばれます。
方法により効果は異なり、胸や腕に効かせることができます。

腕立て伏せの方法

うつ伏せになり、両手と両足のつま先で体を支え、手幅を肩幅より広く取り、両腕を伸ばした体勢をとります。
そこから肘を曲げて体を地面ギリギリまで下ろしていき、
また元の体勢まで体を持ち上げます。
これを繰り返します。

腕立て伏せスタート姿勢 → 腕立て手順2

腕立て伏せの効果

腕立て伏せは、両手の間の広さにより、負荷が掛かる部位が変わります。
幅が狭い場合は上腕三頭筋に、幅が広い場合は大胸筋に効果があります。

注意点

・腰を上げ過ぎたり、下げ過ぎたりせずに頭から足まで一直線に保つようにします。
・体を下ろす際は地面ギリギリまで下げて、
 持ち上げる際はきっちり元の体勢まで戻すようにします。
・反動を使わずゆっくりと動作を行うことにより、より大きい負荷を得ることができます。
 またフォームの確認もしやすく、正しい方法で行うことができます。

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