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バーベルスクワット

バーベルスクワットは、バーベルを使った下半身を鍛えるトレーニングです。

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バーベルスクワットの方法

バーベルを僧帽筋で担ぐような形で持ち、足を肩幅広げて立ちます。
背筋を丸めないように、膝を曲げてゆっくりと腰を落としていきます。
できればヒザが90°くらいになるまで落とし、またゆっくりと腰を上げていきます。
これを繰り返します。

バーベルスクワットスタート姿勢 → バーベルスクワット手順2

バーベルスクワットの効果

スクワットは、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋に効果があります。

注意点

腰に負担がかかるので、腰を痛めないようにしましょう。
スクワットパッドがある場合は使用してください。

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