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スクワット

スクワットは、下半身を鍛えるトレーニングです。
自重のみならずダンベルやバーベルなどを持つことにより、
応用が利くトレーニングです。

下半身のトレーニング一覧
→スクワット →バーベルスクワット →カーフレイズ →ダンベルカーフレイズ
→ランジ      

スクワットの方法

足を肩幅くらい広げて、手は体に添えて真っ直ぐ立ちます。
背筋を伸ばしたまま、膝を曲げてゆっくりと腰を落としていきます。
できればヒザが90°くらいになるまで落とし、またゆっくりと腰を上げていきます。
これを繰り返します。

スクワットスタート姿勢 → スクワット手順2

スクワットの効果

スクワットは、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋に効果があります。

注意点

背筋を真っ直ぐ伸ばし、丸くならないようにします。
腰を下ろす際、ヒザが前に出過ぎないようにしましょう。
深く腰を落とすほど、負荷は大きくなりますが、体への負担も大きくなるので気をつけましょう。

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