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クランチ

クランチは腹筋運動の一種で、一般的によく知られる筋力トレーニングです。

腹筋のトレーニング一覧
→シットアップ →クランチ →レッグレイズ →サイドベント

クランチの方法

仰向けになり、ひざを曲げて足を台の上に乗せ、
頭を両手で抱えるように構えます。
ヘソを覗き込む感覚で、上体を起こしていきます。
一瞬起き上がった体勢を維持し、また元の体勢に戻します。
これを繰り返します。

クランチスタート姿勢 → クランチ手順2

クランチの効果

クランチは腹直筋、特に上部に効果があります。

注意点

台はヒザが90°になるくらいの高さのものがお勧めです。
上体は完全には起こしません。
手をお腹の上に構えると、よけいな力が入らず 筋肉も意識できるのでお腹の上もお勧めです。

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