プリーチャーカール
プリーチャーカールは、ダンベルやバーベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。プリチャーカールベンチという器具が必要になります。
プリーチャーカールの効果
プリーチャーカールは上腕二頭筋・上腕筋に効果があります。
プリーチャーカールの方法
- プリチャーカールベンチに座り、ダンベルまたはバーベルをアンダーグリップで握り、プリーチャーカールベンチに肘を固定します。
- 肘は伸ばしてしまわず、少し曲げた状態からバーベルを上げていき、しっかりと収縮をさせたら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 肘を動かさないように注意しましょう。
- 肩があがらないように注意しましょう。
- 手首は真っすぐのまま行いましょう。
- バーを下ろし過ぎると、怪我をする可能性があるので注意しましょう。
- 反動は使わず、下ろす際も負荷がかかるようにゆっくり下ろしましょう。
まとめ
プリチャーカールはプリチャー台に肘を置いて固定されることでよりダイレクトに上腕二頭筋に負荷がかかります。下ろす際も負荷を意識しながら、力を抜かないようにしましょう。また、プリチャーカールは、ダンベル・バーベル（EZバー）どちらでも行うことが出来ます。ダンベルで行う場合は、空いている方の腕で補助することでより強い刺激を与えることも可能です。
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