筋トレ総合サイト
  1. 筋トレTOPへ
  2.  > 腕トレーニング
  3.  > コンセントレーションカール

コンセントレーションカール

コンセントレーションカールは、ダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

コンセントレーションカールの方法

ダンベルを片手に持ち、足を大きく開いてベンチなどに座ります。ダンベルを持っている方の肩を下げて、腕を垂らして肘を同じ側の太ももにしっかりとつけます。空いている腕は同じ側のひざの上に置きます。

ふとももに肘をしっかりと固定したまま、体にひきつけるようにダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

コンセントレーションカールの動画

注意点

・肘をしっかりと固定して行いましょう。
・肩をしっかりと下げて行いましょう。
・手首は真っすぐのまま行いましょう。
・反動は使わず、下ろす際も負荷がかかるようにゆっくり下ろします。

コンセントレーションカールの効果

コンセントレーションカールは上腕二頭筋・上腕筋に効果があります。

上腕二頭筋のトレーニング
ダンベルカール バーベルカール プリーチャーカール コンセントレーションカール
インクラインダンベルカール ハンマーカール リバースカール  

筋トレ総合サイトTOPへ

Copyright (C) 2010-2017 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.