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ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは、ダンベルを使った胸を鍛えるトレーニングです。

ダンベルベンチプレスの方法

ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになります。高重量を扱う時はオン・ザ・ニーを使えばスムーズにスタートポジションに持っていくことが出来ます。

肩甲骨を寄せしっかりと足を踏ん張り、手のひらが足の方を向くようにして腕を伸ばしてダンベルを構えます。ダンベルは大胸筋上部から肩の上にくるように構えます。
そこから、大胸筋が伸びるのを感じるまでダンベルをゆっくり下ろしていきます。大胸筋が伸びるまで下ろしたら、また、真上に押し上げていき、スタートポジションまで戻します。これを繰り返します。

ダンベルベンチプレスの動画

ダンベルベンチプレスの効果

ダンベルベンチプレスは主に大胸筋に効果があります。その他に上腕三頭筋・三角筋などにも効果があります。ダンベルではバーベルより広い可動域でトレーニングを行うことが出来ます。

注意点

  • 足をしっかり踏ん張り、お尻が浮かないようにします。
  • 手首を寝かせないようにしましょう。
  • 肩を引いて肩甲骨をしっかり寄せます。
  • 高重量を扱う時はオン・ザ・ニーを使うとスムーズにスタートポジションに持っていけます。
  • 反動をつけずに行います。

胸のトレーニング一覧
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