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ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは、ダンベルを使った胸を鍛えるトレーニングです。

ダンベルベンチプレスの方法

ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになります。高重量を扱う時はオン・ザ・ニーを使えばスムーズにスタートポジションに持っていくことが出来ます。
肩甲骨を寄せしっかりと踏ん張り、手のひらが足の方を向くようにしてダンベルを構えます。
そこから、ダンベルをゆっくり真上に押し上げていき、腕を伸ばしきるとこまで上げて、またゆっくりと元の体制に戻します。これを繰り返します。

ダンベルベンチプレススタート姿勢 → ダンベルベンチプレス手順2

ダンベルベンチプレスの動画

ダンベルベンチプレスの効果

ダンベルベンチプレスは主に大胸筋に効果があります。その他に上腕三頭筋・三角筋などにも効果があります。ダンベルではバーベルより広い可動域でトレーニングを行うことが出来ます。

注意点

  • 足をしっかり踏ん張り、お尻が浮かないようにします。
  • 手首を寝かせないようにしましょう。
  • 肩を引いて肩甲骨をしっかり寄せます。
  • 高重量を扱う時はオン・ザ・ニーを使うとスムーズにスタートポジションに持っていけます。
  • 反動をつけずに行います。

胸のトレーニング一覧
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ダンベルフライ ディップス 腕立て伏せ  

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