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ダンベルフライ

ダンベルフライは、ダンベルを使った胸を鍛えるトレーニングです。

ダンベルフライの方法

ベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に持ちます。
ダンベルは手のひら同士が向き合うように持ち、
胸の真上に肘を少し曲げた体勢で構えます。
そこから、肘は曲げたままダンベルを横に下ろしていき、胸の高さまで下ろしたら、
またゆっくりと元の体勢に戻します。
これを繰り返します。

ダンベルフライスタート姿勢 → ダンベルフライ手順2

ダンベルフライの効果

ダンベルフライは大胸筋に効果があります。

注意点

・ダンベルをしっかり持ち、落とさないように注意しましょう。
・肘は伸ばしすぎても、曲げすぎてもいけません。
・肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように構えます。

胸のトレーニング一覧
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