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サイドレイズ

サイドレイズは肩を鍛えるトレーニングです。

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サイドレイズの方法

肩幅くらい足を開いて立ち、手の平が体側を向くように両手にダンベルを持ちます。
ほんのすこし肘を曲げた状態で、ダンベルを真横に上げていきます。
肩の高さまで上げたら、一瞬体勢を維持し、
またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

サイドレイズスタート姿勢 → サイドレイズ手順2

サイドレイズの効果

サイドレイズは三角筋・僧帽筋に効果があります。

注意点

反動を使わず、ゆっくり行います。
下ろす際も筋肉を意識してゆっくり行います。
関節の負担を和らげるため、肘は少し曲げて行います。

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