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ワンハンドロウイング

ワンハンドロウイングは、ダンベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。

背筋のトレーニング一覧
バックエクステンション ワンハンドロウイング ベントオーバーロウイング ダンベルデッドリフト
バーベルデッドリフト ダンベルプルオーバー    

ワンハンドロウイングの方法

手の平が体側にくるように右手にダンベルを持ち、右足は地面につけたままで、
ベンチに左手をつき、左足はヒザをつけるような体勢で正面を見て構えます。
腕を下ろした状態から、肩甲骨を寄せながらダンベルを上げていきます。
肘が体の高さを超えるくらいまできたら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。
同じように反対側も行います。

ワンハンドロウイングスタート姿勢 → ワンハンドロウイング手順2

ワンハンドロウイングの効果

ワンハンドロウイングは主に広背筋、
三角筋・菱形筋・上腕二頭筋に効果があります。

注意点

正面を見て、背すじをしっかり伸ばします。
腕の力で上げないように注意しましょう。

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