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カーフレイズ

カーフレイズは下半身(ふくらはぎ)を鍛えるトレーニングです。
自重のみならずダンベルやバーベルなどを持つことにより、
応用が利くトレーニングです。

下半身のトレーニング一覧
→スクワット →バーベルスクワット →カーフレイズ →ダンベルカーフレイズ
→ランジ      

カーフレイズの方法

安定する場所に手をそえて、つま先は体に対して真っ直ぐに向けて片足で立ちます。
地面に着いてない方の足は、
足の甲を反対側のふくらはぎに添えるように組むと安定します。
かかとをゆっくり上げていき、爪先立ちの体勢になります。
そこからゆっくりと、かかとを下げていき、地面ギリギリのところで止めます。
これを繰り返します。
同じように反対側も行います。

カーフレイズスタート姿勢 → カーフレイズ手順2

カーフレイズの効果

カーフレイズは主に腓腹筋に効果があり、ヒラメ筋にも効果があります。

注意点

手はあくまでも、添えるだけで重心は体に残します。
かかとを下ろす時は、地面に着けてしまわないようにします。
このトレーニングを行う際は、特にアキレス腱のストレッチをしっかり行っておきましょう。

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