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リバースカール

リバースカールは、ダンベルやバーベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

リバースカールの方法

立った状態でダンベルやバーベルをオーバーグリップで持ち、腕を下ろした体勢で構えます。

そこから肘の位置は動かさずに、ゆっくりダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

リバースカールはダンベル・バーベル(EZバー)どちらでも行うことが出来ます。

注意点

・肘を動かさないように注意しましょう。
・肩を上げないようにしましょう。
・反動を使わずゆっくりと行いましょう。

リバースカールの効果

リバースカールは主に腕橈骨筋・上腕筋、上腕二頭筋に効果があります。メインは腕橈骨筋と上腕筋で上腕二頭筋の効果は小さいです。

上腕二頭筋のトレーニング
ダンベルカール バーベルカール プリーチャーカール コンセントレーションカール
インクラインダンベルカール ハンマーカール リバースカール  

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