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重量固定法

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重量固定法 パーシャルレップ法 レストポーズ法 ウエイトリダクション法
ディセンディングセット法 ピラミッド法 コンパウンドセット法 トライセット法
ジャイアントセット法 スーパーセット法    

重量固定法は、ダンベルなどを使ったウエイトトレーニングで、
全てのセットを同じウエイト(負荷)で行うトレーニング法です。

例えば、10kg×10レップ・3セットを目標にします。
1セット目が10回、2セット目が10回、3セット目が8回だったとします。
この場合は、概ね適した負荷でトレーニングができていると思われます。

これを続けていると、3セットとも10回できるようになると思います。
目標値に達した場合は、重量もしくはレップ数を増やす必要があります。
細かい重量の設定ができない場合は、レップ数を増やすといいでしょう。
ただし、レップ数は筋トレの目的により回数が異なりますので、注意が必要です。

また、10kg×10レップを目標としても、
あまりにも実際に可能な回数と隔たりがある場合は、
目標値の見直しが必要です。

重量固定法は、
最もシンプルなトレーニング方法なので初心者の方にはお勧めです。

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