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ジャイアントセット法

ジャイアントセット法は、同じ部位(1つの筋肉)に対して、効果のある4種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行い、これを1セットとするトレーニングです。

例えば、初めにバーベルカールを数レップ行います。2種目目にインターバルを挟まずにハンマーカールを行います。3種目目にインターバルを挟まずにインクラインダンベルカールを行います。最後にインターバルを挟まずにコンセントレーションカールを行い、これで1セットです。

1セット目終了後、インターバルを挟んで2セット目・3セット目と行います。インターバルは種目間ではなく、セット間に取ります。

上記は、トレーニングの一例です。トレーニング箇所に適切なトレーニングメニューを選びましょう。

ジャイアントセット法は強度の高いトレーニングです。通常(1種目の場合)よりも負荷は低めに設定します。
また、コンパウンド種目→アイソレーション種目の順に行うようにしましょう。後半に強度の高い種目を持ってくると十分なトレーニングをできなくなる可能性があります。
ミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目をバランスよく組むことをお勧めします。

トライセット法は、オールアウトに適したトレーニング方法です。短い時間で効率よく追い込むことが可能です。

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