筋トレ総合サイト
  1. 筋トレTOPへ
  2.  > トレーニング方法
  3.  > スーパーセット法

スーパーセット法

トレーニング方法一覧
重量固定法 パーシャルレップ法 レストポーズ法 ウエイトリダクション法
ディセンディングセット法 ピラミッド法 コンパウンドセット法 トライセット法
ジャイアントセット法 スーパーセット法    

スーパーセット法は、異なる部位に対して効果のある2種類のトレーニングを
インターバルを挟まずに行い、これを1セットとするトレーニングです。
基本的には、主動筋と拮抗筋を1対にしてトレーニングを行います。

例えば、大胸筋と広背筋のトレーニングを組み合わせます。
初めに、ダンベルベンチプレスを数レップ行います。
次にインターバルを挟まずにダンベルプルオーバーを行います。
これで1セットです。

1セット目終了後、インターバルを挟んで2セット目・3セット目と行います。
インターバルは種目間ではなく、セット間に取ります。

スーパーセット法は強度の高いトレーニングです。
通常(1種目の場合)よりも負荷・レップ数は低めに設定します。

上記は、トレーニングの一例です。
トレーニング箇所に適切なトレーニングメニューを選びましょう。

トレーニング方法一覧
重量固定法 パーシャルレップ法 レストポーズ法 ウエイトリダクション法
ディセンディングセット法 ピラミッド法 コンパウンドセット法 トライセット法
ジャイアントセット法 スーパーセット法    

筋トレ総合サイトTOPへ

Copyright (C) 2010-2017 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.