ランジ
ランジは、下半身を鍛える筋力トレーニングです。ダンベルやバーベルを持つことで応用が可能です。
ランジの効果
ランジは主に大腿四頭筋・大臀筋、ハムストリングが鍛えられます。
ランジの方法
- 両手を頭の後ろで組み、足を肩幅と同じか若干狭い程度、開き立ちます。
- 片方の足を大きく一歩前に踏み出し、そのまま体を沈めていきます。
- 大腿と地面が平行になるまで体を落としたら、前に出した方の足で地面を踏みつけるようにして、元の体勢（位置）に戻します。
- これを繰り返します。
- 同じように反対側も行います。
※上記はフロントランジの手順です。ランジにはいくつか種類があります。
注意点
- 前に出した足が９０度（大腿と地面が平行）になるまで体を落とします。
- 体を上げるときは、前に出した方の足を戻します。
- ダンベルやバーベルを使用することで負荷を上げることが可能です。
まとめ
ランジは自重で行える下半身のトレーニングですが、ダンベルやバーベルを持つことで負荷を上げることも可能です。また、ランジは大きく分けて二つあり、足を前に踏み出すフロントランジと足を後ろに引くバックランジがあります。