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ランジ

ランジは、下半身を鍛える筋力トレーニングです。
ダンベルやバーベルを持つことで応用が可能です。

下半身のトレーニング一覧
→スクワット →バーベルスクワット →カーフレイズ →ダンベルカーフレイズ
→ランジ      

ランジの方法

両手を頭の後ろで組み、足を肩幅と同じか若干狭い程度、開き立ちます。
片方の足を大きく一歩前に踏み出し、そのまま体を沈めていきます。
大腿と地面が平行になるまで体を落としたら、
前に出した方の足で地面を踏みつけるようにして、元の体勢(位置)に戻します。
これを繰り返します。
同じように反対側も行います。

ランジスタート姿勢 → ランジ手順2

ランジの効果

ランジは、主に大腿四頭筋・大臀筋、ハムストリングが鍛えられます。

注意点

・手の位置は、体に添えるか腰に当てても大丈夫です。
・つま先より前にひざが出ないようにしましょう。
・前に出した足が90度(大腿と地面が平行)になるまで体を落とします。
・体を上げるときは、前に出した方の足を戻します。

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