筋トレの効果が出ない

筋トレの効果がなかなか出ないという人に
原因として可能性が高いと思われるものを紹介します。

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伸び悩んでいる方へ

トレーニング知識

初心者の方で筋トレの効果がなかなか出ない・伸び悩んでいるという方に
原因として可能性が高いと思われることを紹介します。

理由その1 − 栄養

せっかくトレーニングを行っても、
十分な栄養が足りていなければ納得のいく効果は得られません。

特に、タンパク質は筋肉を作るためには欠かせません。
タンパク質の摂取には、プロテインが優れています。
栄養を適切に摂取することも、筋力トレーニングにおいては大変重要です。

理由その2 − 運動強度

これは単純にトレーニングの強度が足りていない、
もしくは、目的にあった負荷の設定が行えていない場合です。

筋トレには、適切な負荷と回数があります。
筋持久力には筋持久力の、筋肥大には筋肥大の適切な強度があります。
(詳しくはこちら →負荷と回数)

また、同じ箇所を鍛えるトレーニングでも、
1種類のトレーニングを続けるよりも、複数のトレーニングを入れ替えながら
行うほうが新たな刺激も得られ効果的です。

理由その3 − 休養

トレーニングを行うことは大切ですが、
筋繊維の修復も待たずにトレーニングを行うことは、かえって逆効果になります。
(詳しくはこちら →超回復)

適切な休養をとることも、効果的なトレーニングをするためには大切です。
また、分割法を活用することで毎日トレーニングを行うことも可能です。

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