伸び悩んでいる方へ
| トレーニング知識 | |||
|---|---|---|---|
| 自宅でできる筋トレ | 分割法 | トレーニング方法 | 効果が出ない |
初心者の方で筋トレの効果がなかなか出ない・伸び悩んでいるという方に
原因として可能性が高いと思われることを紹介します。
理由その１ − 栄養
せっかくトレーニングを行っても、
十分な栄養が足りていなければ納得のいく効果は得られません。
特に、タンパク質は筋肉を作るためには欠かせません。
タンパク質の摂取には、プロテインが優れています。
栄養を適切に摂取することも、筋力トレーニングにおいては大変重要です。
理由その２ − 運動強度
これは単純にトレーニングの強度が足りていない、
もしくは、目的にあった負荷の設定が行えていない場合です。
筋トレには、適切な負荷と回数があります。
筋持久力には筋持久力の、筋肥大には筋肥大の適切な強度があります。
(詳しくはこちら →負荷と回数)
また、同じ箇所を鍛えるトレーニングでも、
１種類のトレーニングを続けるよりも、複数のトレーニングを入れ替えながら
行うほうが新たな刺激も得られ効果的です。
理由その３ − 休養
トレーニングを行うことは大切ですが、
筋繊維の修復も待たずにトレーニングを行うことは、かえって逆効果になります。
(詳しくはこちら →超回復)
適切な休養をとることも、効果的なトレーニングをするためには大切です。
また、分割法を活用することで毎日トレーニングを行うことも可能です。
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