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分割法とは

トレーニング知識

分割法とは、筋肉を部位ごとに分割して、 トレーニングを行う方法です。

一番簡単な例でいうと、上半身と下半身の2分割です。
1日目は上半身のトレーニングを行い、2日目は下半身のトレーニングを行います。
3日目は、休息してまた最初に戻ります。(休息は回復の程度により異なります。)

このように、トレーニング部位以外を休ませることで効率よくトレーニングが行えます。

分割法のメリット

部位を限定して行うので、1回あたりのトレーニング時間も短縮され、
集中して取り組むことが出来ます。

トレーニングする部位を分割することにより、トレーニングしているグループ以外は休息していることになるので、上手にメニューを組むことで効率よく休息をとることが可能です。

分割法の注意点

分割法を行う場合には、そのトレーニングが、「筋肉のどの部位に効果があるのか」と、筋肉の部位ごと回復速度の違いを理解しておかなくてはなりません。

筋肉は大きい筋肉ほど回復が遅く、小さい筋肉ほど回復が早いです。
その点を意識して、プログラムを組むことで、より効率的なトレーニングが可能です。

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