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インクラインベンチプレス

インクラインベンチプレスは、バーベルやダンベルを使った主に大胸筋を鍛えるトレーニングです。

インクラインベンチプレスの方法

ベンチプレスの応用で少し角度をつけて行うトレーニングです。ベンチ台の角度は約30〜40度程度がいいと思います。
基本的な動作はベンチプレスと同じです。肩甲骨を寄せしっかりと踏ん張り、アーチを作ります。
バーを下ろす位置は通常のベンチプレスより少し上で、鎖骨の下あたりに下ろしていきます。このとき必ずしも胸につける必要はありません。柔軟性の高い方は胸につくまで下ろしてもいいです。

インクラインベンチプレスは、バーベル・ダンベルどちらでも行うことが出来ます。また、バーベルの場合はスミスマシンで行ってもいいです。

インクラインベンチプレスの動画

インクラインベンチプレスの効果

インクラインベンチプレスは主に大胸筋に効果があり、特に大胸筋の上部に効かせるトレーニングです。

注意点

  • 足をしっかり踏ん張り、お尻が浮かないようにします。
  • 手首を寝かせないようにしましょう。
  • 肩を引いて肩甲骨をしっかり寄せます。
  • ベンチ台の角度をつけすぎると、肩に効いてしまうので注意しましょう。
  • ラックアップするときに肩甲骨の寄せが解けないようにしましょう。
  • 高い負荷(重い重量)で行う場合は、補助してもらいましょう。
  • 反動をつけずに行います。

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