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デクラインベンチプレス

デクラインベンチプレスは、バーベルやダンベルを使った主に大胸筋を鍛えるトレーニングです。

デクラインベンチプレスの方法

ベンチプレスの応用で少し角度をつけて行うトレーニングです。頭側が水平より下がった状態で行います。
基本的な動作はベンチプレスと同じです。ゆっくりと胸の下部あたりにバーベルを下ろしていき、挙げるときは垂直に挙げます。

デクラインベンチプレスは、バーベル・ダンベルどちらでも行うことが出来ます。フラットベンチしかない場合は、足をベンチ台にのせお尻を浮かせて行うことで、角度をつけることができます。

デクラインベンチプレスの効果

デクラインベンチプレスは主に大胸筋に効果があり、特に大胸筋の下部に効かせるトレーニングです。

注意点

  • 手首を寝かせないようにしましょう。
  • 肩を引いて肩甲骨をしっかり寄せます。
  • ラックアップするときに肩甲骨の寄せが解けないようにしましょう。
  • 高い負荷(重い重量)で行う場合は、補助してもらいましょう。
  • 反動をつけずに行います。

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