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バーベルベンチプレス

バーベルベンチプレスは、バーベルを使った主に大胸筋を鍛えるトレーニングでBIG3の一つです。

バーベルベンチプレスの方法

ベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せしっかりと踏ん張り、アーチを作ります。
肩幅より広く手幅をとり、手首を立ててバーベルを持ちます。
ゆっくりと胸の下部あたりにバーベルを下ろしていきます。
バーベルが胸についたら、大胸筋を意識しながらバーベルを上に押し上げていきます。これを繰り返します。

バーベルベンチプレススタート姿勢 → バーベルベンチプレス手順2

バーベルベンチプレスの動画

バーベルベンチプレスの効果

バーベルベンチプレスは主に大胸筋に効果があります。その他に上腕三頭筋・三角筋などにも効果があります。バーベルではダンベルより重い重量(負荷)を扱うことが出来ます。

注意点

  • 足をしっかり踏ん張り、お尻が浮かないようにします。
  • 手首を寝かせないようにしましょう。
  • 肩を引いて肩甲骨をしっかり寄せます。
  • ラックアップするときに肩甲骨の寄せが解けないようにしましょう。
  • 高い負荷(重い重量)で行う場合は、補助してもらいましょう。
  • 反動をつけずに行います。

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