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クレアチンとは

サプリメント

クレアチンは、アルギニン・グリシン・メチオニンの3種のアミノ酸によって作られる物質です。
その95%が骨格筋内に存在します。

クレアチンは摂取すると体内でクレアチンリン酸に変換されてエネルギー源として、体内に蓄えられます。
筋肉内のクレアチン濃度が増加することで瞬発運動において、より高いパフォーマンスを発揮することができます。

クレアチンの摂取は、ローディング期・メンテナンス期に分けて異なる量の摂取を推奨されています。(詳しくはメーカーの商品の説明を読んでください。)
また、クレアチンを飲まない期間を設けた方がよいという意見もあります。
摂取時は水や果汁飲料などに溶かして飲みます。(パウダータイプ)

クレアチンは肉や魚からも摂取できます。
しかし、サプリメントと同じ量を肉や魚から摂取するためには、多量の食品を摂取する必要があります。

長期間の摂取、過剰摂取に関しては特に結論は出ていないため、メーカーの推奨する適量摂取を心がけましょう。

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