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栄養補給のタイミング

筋トレと食事について

まず、食事はしっかりとることが大切です。
長時間、食事(栄養)を摂らないと栄養が足りなくなります。
そのため、エネルギーを作り出そうと筋肉まで分解しようとします。
また、1回にたくさんの栄養を摂取しても吸収される量には限界があります。
タンパク質では、個人差もあるようですが30g程度のようです。
そのため、こまめに栄養を摂取して筋肉の異化作用を防ぐ必要があります。

トレーニングの前後も栄養補給は大切です。
トレーニングの前には吸収の早いBCAAでトレーニングのための栄養を補給して、トレーニングの後は損傷した筋肉の修復のためプロテインを摂取しましょう。

BCAAは摂取の30分後に血中濃度がピークになるようなのでトレーニングの30分前やトレーニング中などに飲みましょう。
トレーニング直後は成長ホルモンが大量に分泌されるため、トレーニング後30分以内にプロテインを飲みましょう。

また、就寝前もプロテイン摂取のお勧めポイントです。
就寝前はゆっくりと吸収されるカゼインプロテインが適しています。

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