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筋トレメニュー一覧

筋トレのメニュー一覧です。五十音順に並んでいます。

→インクラインベンチプレス
大胸筋上部・上腕三頭筋等に効果のある、ダンベル・バーベルを使ったトレーニングです。
腕立て伏せ
大胸筋・上腕三頭筋等に効果のある、自重トレーニングです。
カーフレイズ
腓腹筋・ヒラメ筋等に効果のある、自重トレーニングです。
→キックバック
上腕三頭筋に効果のある、ダンベルトレーニングです。
クランチ
腹直筋上部等に効果のある、自重トレーニングです。
サイドベント
腹斜筋等に効果のある、自重トレーニングです。
サイドレイズ
三角筋・僧帽筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
シットアップ
腹直筋等に効果のある、自重トレーニングです。
→シュラッグ
僧帽筋に効果のある、ダンベル・バーベルを使うトレーニングです。
スクワット
大腿四頭筋・ハムストリング等に効果のある、自重トレーニングです。
ダンベルアップライトロウ
三角筋・僧帽筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルカーフレイズ
腓腹筋・ヒラメ筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルカール
上腕二頭筋・上腕筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルショルダープレス
三角筋・上腕三頭筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルデッドリフト
脊柱起立筋・僧帽筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルフロントレイズ
三角筋・僧帽筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルフライ
大胸筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルプルオーバー
広背筋・大円筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルベンチプレス
大胸筋・上腕三頭筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルリバースリストカール
前腕筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルリバースカール
腕橈骨筋・上腕筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
ダンベルリストカール
前腕筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
→チェストプレス
大胸筋・上腕三頭筋等に効果のある、マシントレーニングです。
→チンニング(懸垂)
広背筋・大円筋・上腕二頭筋等に効果のある、自重トレーニングです。
ディップス
大胸筋・上腕三頭筋等に効果のある、自重トレーニングです。
バーベルカール
上腕二頭筋・上腕筋等に効果のある、バーベルトレーニングです。
バーベルショルダープレス
三角筋・上腕三頭筋等に効果のある、バーベルトレーニングです。
バーベルスクワット
大腿四頭筋・ハムストリング等に効果のある、バーベルトレーニングです。BIG3の1つです。
;バーベルデッドリフト
脊柱起立筋・僧帽筋等に効果のある、バーベルトレーニングです。BIG3の1つです。
バーベルフロントレイズ
三角筋・僧帽筋等に効果のある、バーベルトレーニングです。
バーベルベンチプレス
大胸筋・上腕三頭筋等に効果のある、バーベルトレーニングです。BIG3の1つです。
→バタフライ
大胸筋等に効果のある、マシントレーニングです。
バックエクステンション
脊柱起立筋・大臀筋等に効果のある、自重トレーニングです。
ハンマーカール
腕橈骨筋・上腕筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。
→プッシュダウン
上腕三頭筋に効果のある、マシンを使ったトレーニングです。
→フレンチプレス
上腕三頭筋に効果のある、ダンベル・バーベルを使ったトレーニングです。
ベントオーバーロウイング
広背筋・菱形筋等に効果のある、バーベルトレーニングです。
→ラットプルダウン
広背筋・上腕二頭筋等に効果のある、マシントレーニングです。
ランジ
大腿四頭筋・大臀筋等に効果のある、自重トレーニングです。
→レッグエクステンション
大腿四頭筋に効果のある、マシントレーニングです。
→レッグカール
ハムストリングスに効果のある、マシントレーニングです。
→レッグプレス
大腿四頭筋・大臀筋等に効果のある、マシントレーニングです。
レッグレイズ
腹直筋下部等に効果のある、自重トレーニングです。
ワンハンドロウイング
広背筋・菱形筋等に効果のある、ダンベルトレーニングです。

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