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ベンチプレスの平均

ウエイトトレーニングといえばベンチプレスを想像する人も多いのではないでしょうか。では、このベンチプレス平均はどのくらいなのでしょうか。

日本人の成人男性のベンチプレスの平均は約40kg程度だといわれています。意外と低いと思うかもしれませんが、これには初心者やトレーニングを行っていない方も含まれているようです。
体格に恵まれている方や力の強い方などは、初めてでも60kg程度挙げられる方もいます。また、はじめに挙げられる重量が低くても、トレーニングを続けていれば自分の体重くらいはすぐに挙げられるようになります。

ベンチプレス100kgまでの期間

ベンチプレスの一つの目標として100kgを目指している方も多いと思いますが、初心者の方が100kgを挙げられるようになるまではいったいどのくらいの期間かかるのでしょうか。
もちろん、トレーニングの頻度や強度など人によって異なりますが、100kgはトレーニングを続けていけば、ほとんどの方が達成できる数字だと思います。半年くらいで挙げられる人もいれば、3・4年かかる人もいます。
私の場合は、100kg挙げられるようになるまで10・11ヶ月くらいかかりました。85kgでかなりの期間停滞しました。トレーニングを始めたときの体重は約59kg位でしたが、100kg挙げたときは68kgくらいでした。

ベンチプレス100kgを挙げるためのトレーニング

ベンチプレスを伸ばすためには、まず一番大切なことは正しいフォームで行うことです。当たり前のことですが、これが意外と難しいです。特に初心者の方は肩甲骨を寄せるというのがイメージしづらいようです。正しいフォームは怪我の防ぐためにも大切なのでしっかりと理解しましょう。

トレーニングでのコツは、自分の成長と共に挙上重量や回数を挙げていくことです。毎回同じ負荷でトレーニングを行うのではなく、前回6回しか挙がらなかったら7回挙げるつもりで、10kgに慣れてきたら11kgに挙げるなど、刺激を与えることが大切です。できれば、メモなど取るのがいいです。

また、当たり前のことですが、重量を伸ばすための最も単純な方法は体重(筋肉量)を増やすことです。なので、増量期は比較的楽に重量が伸びます。反対に減量期などで、体重を減らした場合は驚くほど使用重量は落ちます。

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