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トライセプスエクステンション

トライセプスエクステンションは、ダンベルやバーベル・ケーブルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

トライセプスエクステンションのやり方・フォーム

足を少し開いて真っ直ぐに立ち、ダンベルのプレート(重りの)部分の内側を手のひらに乗せるように持ち、頭上のやや後方くらいで構えます。

肘を曲げていきダンベルが頭の後ろにくるくらいまでゆっくりと下ろします。上腕三頭筋に十分ストレッチを感じたら、また元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

トライセプスエクステンションはバーベルやケーブルでも行うことができます。上記ではダンベルを両手で持つ方法を紹介しましたが、片手(ワンハンド)で行う方法もあります。また、ベンチ台に座って行う方法もおすすめです。

注意点

・頭上でダンベルを扱うので落とさないように十分注意しましょう。
・下ろすときにしっかりと上腕三頭筋のストレッチを意識しましょう。

トライセプスエクステンションの効果

トライセプスエクステンションは上腕三頭筋に効果があります。

上腕三頭筋のトレーニング
トレイセプスキックバック トライセプスエクステンション ライイングトライセプスエクステンション ナローベンチプレス
プレスダウン リバースプッシュアップ ディップス  

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