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ナローベンチプレス

ナローベンチプレスは、バーベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

ナローベンチプレスのやり方・フォーム

ベンチプレスの応用でナローグリップ(狭い手幅)で行うベンチプレスです。ベンチに仰向けになり、肩幅より狭いくらいの手幅でバーベルを持ちます。

胸の下部あたりにバーベルをゆっくり下ろしていき、また元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

ナローベンチプレスはスミスマシンでも行うことができます。スミスマシンは軌道が固定されているため動作が安定するので初心者の方にもお勧めです。

この種目は高重量を扱うことができますが、肘への負担も大きいです。無理な重量で行わずコントロールできる重量で行いましょう。

注意点

・ナローベンチプレスは肘を痛めやすいので注意しましょう。
・上腕三頭筋に負荷がしっかりかかるように意識しましょう。
・動作が安定しない場合はスミスマシンで行うのもおすすめです。

ナローベンチプレスの効果

ナローベンチプレスは上腕三頭筋に効果があります。その他に大胸筋などにも効果があります。

上腕三頭筋のトレーニング
トレイセプスキックバック トライセプスエクステンション ライイングトライセプスエクステンション ナローベンチプレス
プレスダウン リバースプッシュアップ ディップス  

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