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プレスダウン(プッシュダウン)

プレスダウン(プッシュダウン)は、ケーブルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

プレスダウンのやり方・フォーム

マシンの前に立ち、肩幅より狭いくらいの手幅でバーを持ちます。肘を曲げて胸の前あたりで構えます。

肘の位置は固定したまま、腕を伸ばしてバーを下げていきます。しっかりと伸ばしきったらまた元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

プレスダウンは肘を開き気味に行うと上腕三頭筋の外側に、閉じ気味に行うと内側に効果があります。

プレスダウンはストレートバー以外にも、プレスダウンバーやロープバーなどを使用するのも効果的です。また、グリップはオーバーグリップで行うのが、一般的ですがアンダーグリップで行う方法もあります。

プレスダウン(プッシュダウン)の動画

注意点

・肘の位置を動かさないようにしましょう。
・反動を使わないようにしましょう。
・手のひらの下あたりで持つようにバーを握りましょう。

プレスダウンの効果

プレスダウンは上腕三頭筋に効果があります。

上腕三頭筋のトレーニング
トレイセプスキックバック トライセプスエクステンション ライイングトライセプスエクステンション ナローベンチプレス
プレスダウン リバースプッシュアップ ディップス  

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