筋トレ総合サイト
  1. 筋トレTOPへ
  2.  > 腕トレーニング
  3.  > リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップは、腕を鍛える自重トレーニングです。

リバースプッシュアップのやり方・フォーム

ベンチ台などに座り、両手をつけて、お尻をベンチ台より前に出します。

両手でしっかりと体を支えて、上腕三頭筋に負荷がかかるように腰を落としていきます。お尻が地面に近づいたら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

リバースプッシュアップはお腹に重りを乗せたり、足側の方もベンチや椅子など高さのあるものに乗せて行うと、より負荷を与えることが可能です。

リバースプッシュアップの動画

注意点

・上腕三頭筋にしっかり負荷がかかるようにしましょう。
・動作中は体がベンチ台から離れ過ぎないようにしましょう。
・負荷が弱すぎる場合は、重りを乗せて行いましょう。

リバースプッシュアップの効果

リバースプッシュアップは上腕三頭筋に効果があります。

上腕三頭筋のトレーニング
トレイセプスキックバック トライセプスエクステンション ライイングトライセプスエクステンション ナローベンチプレス
プレスダウン リバースプッシュアップ ディップス  

筋トレ総合サイトTOPへ

Copyright (C) 2010-2017 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.