ベンチプレスRM換算表

RM換算表

成人男性の平均といわれる40kg～150kgまでを10kg刻みで1回から10回までの換算表を一覧で記載しています。

RM計算式

計算式は複数ありますが、一例としてわかりやすいものを記載します。上記の表は一部をのぞいてこの計算式で作っています。
最大挙上重量＝使用重量×{1＋(レップ数÷40)}

分かりやすく例えると、90ｋｇを4回挙げることが出来れば、約100ｋｇを1回挙げることが出来る計算です。
計算式にあてはめると、90kg×{1＋(4回÷40)}＝最大挙上重量となります。

この表に当てはめることにより、高い負荷をかけずに無理なくおおよそのMAX重量（1RM）を知ることが可能です。また、反対にMAX重量から今の自分に適した回数を設定することも可能です。