ウエイトリダクション法とは？

ウエイトリダクション法の評価

※手軽さ・追い込み度・おすすめ度はすべて主観によるものです。

ウエイトリダクション法のやり方

ウエイトリダクション法はメインセットの1セット目に一番重い重量を扱うので、数セットほどウォームアップを行います。

ウォームアップを行った後、目標回数を10レップに定めるとします。

例えば、
1セット目は75％～80％程度（10レップが限界）の負荷で10レップ行うとします。
2セット目は、1セット目より少し低い（10レップが限界の）負荷で10レップ行います。
3セット目は、2セット目より更に少し低い負荷で10レップ行います。
4セット目から先も同じです。

レップ数は、限界の回数に設定してください。上記は例えです。実際は設定回数や負荷により、％やレップ数は異なります。

ウエイトリダクション法のメリット

ウエイトリダクション法はセットごとに重量をさげるため、毎回限界まで力が出しやすく追い込みやすいことが特徴です。重量を減らしていくと回数も行えるのでボリュームも稼ぎやすいです。

ウエイトリダクション法のデメリット

ウエイトリダクション法はセットごとに重量をさげるため、プレートの付け替えなどがかなり手間となります。また、負荷の設定が必要なので、初心者の方には、すこしややこしいかもしれません。

ウエイトリダクション法の総評

ウエイトリダクション法は毎回限界まで力が出しやすく追い込みやすいトレーニングですが、重量やインターバルの設定が難しいので追い込みやすさは☆3となっています。毎回プレートを付け替える手間があるのも個人的にはマイナスポイントです。