ピラミッド法とは？

ピラミッド法の評価

※手軽さ・追い込み度・おすすめ度はすべて主観によるものです。

ピラミッド法のやり方

例えば、1セット目に（最大挙上重量の）60kg×10レップ行うとします。
2セット目は70kg×8レップ行います。
3セット目は80kg×5、6レップ行います。（だんだん負荷を上げていき、回数が下がります）
4セット目は85kg×3、4レップ行います。（ここが頂点です）
5セット目は80kg×5、6レップ行います。（できる限り行います）
6セット目は70kg×8レップ行います。（できる限り行います）
（だんだん負荷を下げていき、回数が上がります。）
７セット目は60kg×10レップ行います。
これで終了です。

※上記は一例で、この場合は最大筋力アップと筋肥大を目的としたトレーニングです。。

ピラミッド法のメリット

ピラミッド法のメリットは1セット目は軽い重量から始まるため、正しい動作でフォームを確認しやすくウォームアップ的な側面もあります。また、最大筋力アップ・筋肥大の両方に効果的でボリュームも稼ぎやすいです。

ピラミッド法のデメリット

ピラミッド法のデメリットはセットごとに重量が変わるためとにかくプレートを付け替える回数が増えます。またセット数に決まりはありませんが、重量固定法など一般的なトレーニングなどにセット数が増えることが多いです。

ピラミッド法の総評

ピラミッド法は最大筋力アップ・筋肥大の両方に効果的なトレーニングではありますが、重量を変更する回数が多くプレートの付け替えが厄介です。また重量や回数の設定なども以外に難しいです。