コンパウンドセット法とは？

コンパウンドセット法の評価

※手軽さ・追い込み度・おすすめ度はすべて主観によるものです。

コンパウンドセット法のやり方

例えば、まず初めにダンベルカールを10回行います。次にインターバルを挟まずにコンセントレーションカールを10回行い、これを1セットとします。

1セット目終了後、インターバルを挟んで2セット目・3セット目と行います。インターバルは種目間ではなくセット間に取ります。

コンパウンドセット法は強度の高いトレーニングです。通常（１種目の場合）よりも負荷は低めに設定します。
また、1種目目にコンパウンド種目、2種目目にアイソレーション種目の順に行うようにしましょう。1種目目にある程度疲労した後で2種目目に高強度のトレーニングを持ってくると、十分なトレーニングをできなくなる可能性があります。

※上記は、トレーニングの一例です。トレーニング箇所に適切なトレーニングメニューを選びましょう。
コンパウンドセット法は強度の高いトレーニングです。通常（1種目の場合）よりも負荷は低めに設定します。

コンパウンドセット法のメリット

コンパウンドセット法のメリットは手軽にできて短時間で追い込みやすいことです。特に肩や腕などの種目でおすすめです。

コンパウンドセット法のデメリット

コンパウンドセット法のデメリットは1セットの強度が高いので、前半の種目はともかく後半の種目は質が落ちやすくなる点です。また、下手に強度の高い種目と組み合わせてしまうと、息が上がったりインターバルが足りなかったりして、その種目自体が満足に行えなくなることもあります。

コンパウンドセット法の総評

コンパウンドセット法は短時間で効率的に追い込めるトレーニング法ですが、1種目・1種目しっかりインターバルをとってその種目をしっかりと行うことも大事です。コンパウンドセット法を行う場合は、うまく種目を組み合わせて効率的に行いましょう。