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プロテインの摂取タイミング

まず、欠かせないのがトレーニング後です。トレーニング後は、破壊された筋肉を修復しようとして、タンパク質の合成が盛んになります。このトレーニング後の時間のことを「ゴールデンタイム」といいます。
(ゴールデンタイムは一般的にはトレーニング後は、30分〜45分以内くらいに摂取するのが好ましいとされていますが、1時間という説もあり、これといった明確なものがありません。)

次に、就寝前です。就寝直後は、成長ホルモンの分泌が活発になるため、就寝1時間前くらいに飲むのが良いです。

一般的に昼食後から夕食までに時間が空いてしまうことが多いため、間食としてプロテインなどを摂取するのも良いです。

また、起床直後は栄養が不足していることが多いため、朝食後もタイミングとしてはお勧めです。

タンパク質は、一度で吸収できる量には、個人差はあるようですが限りがあるとされています。そのため、タンパク質は分けて摂るようにしましょう。

上記がお勧めのタイミングですが、プロテインはあくまでも栄養補助食品であり、栄養は普段の食事からしっかり摂取することが大切です。そのうえで足りない分を補うようにしましょう。

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