RM(最大反復回数)とは

RMとは、Repetition Maximumの略で最大反復回数のことです。1回をギリギリ行える負荷を1RMといい、2回は2RM、10回は10RMとなります。

負荷の設定

1~5RMは最大筋力アップ6~15RMは筋肥大16RM~は筋持久力アップに特に効果的です。自身の目的に合った負荷を選択しましょう。

目的 負荷
最大筋力アップ 1~5RM
筋肥大 6回~15RM
筋持久力アップ 16RM~

この数字は自身の経験とデータを元にしたもので、あくまでも目安に過ぎません。その旨ご理解の上、ご参考ください。

割合と反復回数の関係は以下の通りです。例えば、1RM=100kgの場合、60kgなら20回程度挙がる計算になります。

反復回数
100% 1回
95% 2回
90% 4回
85% 6回
80% 8回
75% 10回
70% 12回
65% 18回
60% 20回

最大挙上重量計算式は以下の通りです。

最大挙上重量=使用重量×{1+(レップ数÷40)}

分かりやすい数字でたとえると、90kgを4回挙げることが出来れば、計算上100kgを1回挙げることができます
計算式にあてはめると、90kg×{1+(4回÷40)} が最大挙上重量となります。
ただ、この数値はあくまでも目安で個人差があり、実際には前後することもあります。

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