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バーベルスクワット

バーベルスクワットは、バーベルを使った下半身を鍛えるトレーニングです。

バーベルスクワットの方法

以下はローバースクワットのやり方です。ハイバースクワットと混同しないようにしましょう。

バーベルを肩幅より広い手幅で握り、肩甲骨で担ぐような形で持ちます。肩幅よりやや広いくらいの足幅で少し開いて立ちます。
腹圧をしっかりかけて背中は真っすぐのまま、お尻を後ろに突き出すような感覚でバーベルを真っすぐ下ろしていきます。
しっかりとしゃがみこんだら、お尻を持ち上げるようにバーベルを上げていきます。この際お尻だけ上がって前方へ崩れないように、胸もしっかりと起こしていきます。
これを繰り返します。

注意点

  • 背中が丸まったり反ったりせず真っすぐを維持しましょう。
  • バーは真っすぐ上下するようにしましょう。
  • 腰に負担がかかる種目なので、ベルトをするなどしっかり対策をしましょう。
  • ローバーとハイバーのやり方を混同しないように注意しましょう。

バーベルスクワットの効果

スクワットは、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋に効果があります。

バーベルスクワットの動画

バーベルスクワットの動画です。Sho Fitnessさんという方の動画で、バーベルスクワットのやり方やローバーとハイバーの違いや効果について解説されています。

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