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スクワット

スクワットは、下半身を鍛えるトレーニングです。自重のみならずダンベルやバーベルなどを持つことにより、応用が利くトレーニングです。

スクワットの方法

足を肩幅くらい広げて、真っ直ぐ立ちます。手は体に添えるか、前に上げるか、頭の後ろで組みましょう。
膝を少し曲げお尻を突き出すように、背筋を伸ばしたまま膝を曲げてゆっくりと腰を落としていきます。できればヒザが90°くらいになるまで落とし、またゆっくりと腰を上げていきます。
これを繰り返します。

スクワットスタート姿勢 → スクワット手順2

注意点

  • 背筋を真っ直ぐ伸ばし、丸くならないようにします。
  • 腰を下ろす際、ヒザが前に出過ぎないようにしましょう。
  • 深く腰を落とすほど、負荷は大きくなりますが、体への負担も大きくなるので気をつけましょう。
  • 負荷が足りないと感じたらダンベルやバーベルを使用しましょう。

スクワットの効果

スクワットは、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋に効果があります。

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