シットアップ
シットアップは腹筋運動の一種で、器具無しで行える一般的によく知られる筋力トレーニングです。
シットアップの効果
シットアップは、主に腹直筋・腸腰筋に効果があります。自宅で手軽にできるトレーニングですが、腰に負担がかかるので注意が必要です。
シットアップの方法
- 仰向けになってヒザを曲げ、頭を両手で抱えるように構えます。
- そこから背中を丸めた状態で息を吐きながら上体を起こしていきます。
- しっかりと収縮させたら、息を吸いながらゆっくりと上体を倒していきます。この際肩が地面につかないようにしましょう。
- これを繰り返します。
注意点
- 反動を使わずにゆっくり行うようにします。
- 腕は胸の前でクロスするように構えてもいいです。
- 腰を痛める恐れがあるので体を反らせずに背中を丸めて行いましょう。
- 上体を倒すときは地面に上体を完全につけないようにしましょう。
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