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クランチ

クランチは腹筋運動の一種で、一般的によく知られる筋力トレーニングです。

クランチの方法

仰向けになり、ひざを曲げて足を台の上に乗せ、頭を両手で抱えるように構えます。
腰は地面につけたまま、ヘソを覗き込む感覚で上体を起こしていきます。
一瞬起き上がった体勢を維持し、また元の体勢に戻します。
これを繰り返します。

クランチスタート姿勢 → クランチ手順2

注意点

  • 反動を使わずにゆっくり行うようにします。
  • 手は胸の前でクロスするように構えてもいいです。
  • 手をお腹の上に構えると、よけいな力が入らず 筋肉も意識できるのでお腹の上もお勧めです。

クランチの効果

クランチは腹直筋、特に上部に効果があります。

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