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ハンギングレッグレイズ

ハンギングレッグレイズは、腹筋運動の一種です。チンニングスタンドや鉄棒などぶら下がれる器具が必要になります。

ハンギングレッグレイズの方法

肩幅程度の手幅でバーを握りぶら下がります。この際のグリップは順手でも逆手でも構いません。
その状態から反動を使わずに足を伸ばしたまま、両足を一緒に前へ上げていきます。腹筋がしっかり収縮したら、一瞬その体勢を維持します。そして腹筋への刺激を感じながらゆっくりと両足を下ろしていきます。
これを繰り返します。

注意点

  • 反動を使わず、ゆっくり行います。
  • 下ろす際もしっかり腹筋を意識しましょう。
  • 体が前後に揺れると負荷をかかりにくくなるので体がぶれないようにしましょう。

ハンギングレッグレイズの効果

ハンギングレッグレイズは腹直筋、主に下部に効果があります。

ハンギングレッグレイズの動画

ハンギングレッグレイズの動画です。katochan33さんというボディビル競技者でパーソナルトレーナーの方の動画で、ハンギングレッグレイズのやり方や揺れないコツなどを解説しています。

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