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レッグレイズ

レッグレイズは腹筋運動の一種です。

レッグレイズの方法

仰向けになり、両腕伸ばし手の平を地面につけます。
ゆっくりと足を上げていき、膝を胸に近づける感覚で腹筋を収縮させていきます。そしてゆっくりと下ろしていき、地面ギリギリで止めます。
これを繰り返します。

レッグレイズスタート姿勢 → レッグレイズ手順2

注意点

  • 反動をつけて行わないようにしましょう。
  • 足だけを上げるのではなく、骨盤の動きを意識しましょう。
  • 腰を痛める恐れがあるので腰を反らせないようにしましょう。

レッグレイズの効果

レッグレイズは腹直筋、特に下部と腸腰筋等に効果があります。

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