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ハンマーカール

ハンマーカールはダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

ハンマーカールの方法

立った状態で手のひらを内側(体側)に向けてダンベルを持ち、腕を伸ばして肘を少し曲げた状態で構えます。

肘を動かさないように正面側にゆっくりとダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

ハンマーカールを行う場合は、片腕ずつ行う方法・両腕同時に行う方法・交互に行う方法があります。また、座った状態やプリチャーカールベンチで行う方法もあります。

注意点

・常に手のひらを内側に向けた状態で行います。
・肩をしっかりと下げて行いましょう。
・肘を動かさないようにします。

ハンマーカールの効果

ハンマーカールは主に腕橈骨筋、上腕筋・上腕二頭筋(特に長頭)に効果があります。

ハンマーカールの動画

ハンマーカールの動画です。
katochan33さんというボディビル競技者でパーソナルトレーナーの方の動画です。

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