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ダンベルフライ

ダンベルフライは、ダンベルを使った大胸筋を鍛えるトレーニングです。

ダンベルフライの効果

ダンベルフライは大胸筋に効果があります。ダンベルフライはアイソレーション種目なのでベンチプレスなどのコンパウンド種目の後に持ってくることをお勧めします。

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ダンベルフライの動画

ダンベルフライの動画です。
katochan33さんというボディビル競技者でパーソナルトレーナーの方の動画です。

ダンベルフライの方法

ベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に持ちます。
ダンベルは手のひら同士が向き合うように持ち、肩甲骨をしっかり寄せて胸の真上に肘を少し曲げた体勢で構えます。
そこから、肘は曲げたままダンベルを横に下ろしていき、胸の高さまで下ろして大胸筋が伸びるのをしっかり感じたらまたゆっくりと元の体勢に戻します。
これを繰り返します。

注意点

  • ダンベルをしっかり持ち、落とさないように注意しましょう。
  • 肘は伸ばしすぎても、曲げすぎてもいけません。
  • 肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように構えます。
  • 大胸筋のストレッチをしっかりと意識しましょう。

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