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サイドレイズ

サイドレイズは肩を鍛えるトレーニングです。

サイドレイズの方法

肩幅くらい足を開いて立ち、手の平が体側を向くようにして両手にダンベルを持ち、ふとももの前あたりに構えます。
ほんのすこし肘を曲げた状態で、ダンベルを横に上げていきます。肩の高さまで上げたら、一瞬体勢を維持し、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

注意点

  • 反動を使わず、ゆっくり行います。
  • 肩を上がらないように注意しましょう。
  • 下ろす際も筋肉を意識してゆっくり行います。
  • 関節の負担を和らげるため、肘は少し曲げて行います。

サイドレイズの効果

サイドレイズは三角筋・僧帽筋に効果があります。

サイドレイズの動画

サイドレイズの動画です。Sho Fitnessさんという方の動画でサイドレイズのやり方を解説しています。手短でわかりやすく非常に参考になります。

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