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バーベルデッドリフト

バーベルデッドリフトは、バーベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。BIG3の1つです。

バーベルデッドリフトの方法

足を平行または少し開き、バーが足の甲の上あたりになる位置で立ちます。
ひざを曲げて、お尻を突き出すように腰を落とし、オーバーグリップまたはオルタネイトグリップでバーベルを持ちます。この際ひざが前に出すぎないようにしましょう。
まず、足にしっかり力を込めてバーを上げます。そこから、お尻を前に突き出すように上体を起こしていき直立します。
そしてまた、お尻を後ろに突き出すように、上体を前傾させて真っすぐバーを下ろしていきます。
これを繰り返します。

注意点

  • 背すじをしっかり伸ばし、背中が丸まらないようにします。
  • 腰への負担が大きいので、腰を痛めないように注意しましょう。
  • 怪我をしやすい種目なので、ベルトなどがある場合は使用してください。
  • 膝が前に出すぎないようにしましょう。
  • デッドリフトは難易度が高く怪我をしやすい種目なのでしっかり理解を深めましょう。

バーベルデッドリフトの効果

バーベルデッドリフトは、主に脊柱起立筋・大臀筋・僧帽筋・ハムストリングが鍛えられます。

バーベルデッドリフトの動画

バーベルデッドリフトの動画です。Sho Fitnessさんという方の動画で、非常にわかりやすく解説されており、トレーニングの中では難易度の高いデッドリフトですが、理解が深まると思います。

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