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ワンハンドロウイング

ワンハンドロウイングは、ダンベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。

ワンハンドロウイングの方法

手の平が体側にくるように右手にダンベルを持ち、右足は地面につけたままで、ベンチに左手をつき、左足はヒザをつけるような体勢で正面を見て構えます。
腕を下ろした状態から、肩甲骨を寄せながらダンベルを上げていきます。肘が体の高さを超えるくらいまできたら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。
同じように反対側も行います。

注意点

  • 正面を見て、背すじをしっかり伸ばします。
  • 腕の力で上げないように注意しましょう。
  • 肘を腰に近づけるような感覚で上げていきます。
  • ダンベルを上げるときに体を開かないように注意しましょう。

ワンハンドロウイングの効果

ワンハンドロウイングは主に広背筋、三角筋・菱形筋・上腕二頭筋に効果があります。

ワンハンドロウイングの動画

ワンハンドロウイングの動画です。Sho Fitnessさんという方の動画でワンハンドロウイングのやり方やポイントについて丁寧に解説されています。

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