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リバースカール

リバースカールは、ダンベルやバーベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

リバースカールの効果

リバースカールは主に腕橈骨筋上腕筋上腕二頭筋に効果があります。

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リバースカールの方法

立った状態でダンベルやバーベルをオーバーグリップで持ち、腕を下ろした体勢で構えます。

そこから肘の位置は動かさずに、ゆっくりダンベルまたはバーベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

リバースカールはダンベル・バーベル(EZバー)どちらでも行うことが出来ます。

注意点

  • 肘を動かさないように注意しましょう。
  • 肩を上げないようにしましょう。
  • 反動を使わずゆっくりと行いましょう。

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