ディセンディングセット法

ディセンディングセット法は、ダンベルなどを使うウエイトトレーニングで、そのセットで限界まで追い込んだ後、先ほどの60～70％のウエイトに下げて、インターバルを挟まずに、更に数レップ行うトレーニングです。

手軽さ　追い込み易さ

ウエイトを下げる際の60～70％というのは、メインセットの60～70％であり、最大挙上重量ではありません。

変更したウエイトにもよりますが、4～6レップ程度行えると思います。それ以上行える場合は、メインセットのウエイトが低い可能性があります。

ディセンディングセット法は、オールアウトに適してはいますが、手際よくウエイトを変更する必要があります。バーベルなどを扱う場合は補助者がいるとスムーズに行えます。また、かなり疲労がたまるので、基本的には最後のセットで行うことをお勧めします。

時間がないときなどにメインの1セット目からディセンディングセット法行い、2セットで短時間で追い込む方法などもお勧めです。この場合は、数回重量を落としてある程度軽い重量まで追い込んでいきます。